Вы когда-нибудь чувствовали, как сердце вдруг начинает колотиться без всякой причины? Когда воздух будто заканчивается, пол уходит из-под ног, а сознание вот-вот отключится?

Вы вызываете скорую. Врачи приезжают, делают кардиограмму и говорят: «С вами всё в порядке. Это просто паническая атака. На нервной почве».

И вы остаётесь один на один с этим. Со страхом, что это повторится. С чувством, что тело предало вас. С уверенностью, что вы сходите с ума.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, сопровождающийся реальными физическими симптомами: учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, чувство нехватки воздуха, боль в груди, головокружение, страх смерти или потери контроля.

Согласно МКБ-11, панические атаки относятся к разделу тревожных расстройств. Это не «истерика» и не «выдумка». Это реальный физиологический процесс.

Откуда берутся панические атаки?

Внутренние конфликты. Когда внутри вас сталкиваются две несовместимые потребности (например, «хочу свободы» и «боюсь одиночества»), нервная система реагирует тревогой.

Отрицание себя. Вы подавляете свои желания, эмоции, потребности. Живёте не своей жизнью. Кокон из подавленных эмоций становится слишком тесным — и происходит атака.

Кризис целей. Когда нет целей — или старые разрушены, а новые не появились — человек теряет опору. Непонятно, куда идти. И нервная система начинает работать в режиме «а вдруг опасность?».

Когнитивные искажения. Катастрофизация, чтение мыслей, черно-белое мышление, долженствование. Эти «тараканы в голове» заставляют видеть угрозу там, где её нет.

Почему не работает подход «просто успокойся»?

Потому что это не «просто нервы». Это комплекс: физиология, когнитивные искажения, психологические конфликты, подавленные эмоции, экзистенциальный кризис.

Говорить человеку с панической атакой «просто успокойся» — всё равно что говорить тонущему «просто поплыви». Его тело не слушается.

Что делать?

Изменить отношение к панической атаке.

Она не враг. Она — друг. Красная лампочка давления масла на приборной панели вашей нервной системы. Она не пытается вас убить. Она пытается вас остановить. Предупредить о перегрузке.

Как только вы перестаёте воспринимать атаку как врага, она теряет власть.

Лучшее решение — обратиться к специалисту, который работает с тревожными расстройствами:

Эриксоновский гипноз — перепрограммирование реакции нервной системы

Когнитивно-поведенческая терапия — выявление и исправление когнитивных искажений

Глубинная психотерапия — работа с внутренними конфликтами и подавленными эмоциями

Игорь Прибленский — психолог-гипнолог, специалист по глубинной психотерапии. 18 лет практики. Более 5000 клиентов.

Список литературы

Sapolsky R. M. Why Zebras Don't Get Ulcers. — 2004.

Porges S. W. The Polyvagal Theory. — 2011.

Van der Kolk B. A. The Body Keeps the Score. — 2014.

McEwen B. S. Protective and Damaging Effects of Stress Mediators // New England Journal of Medicine. — 1998.

ВОЗ. Международная классификация болезней 11-го пересмотра (МКБ-11). — 2022.